每天慢跑就會瘦？3大減重圈套，其實易養成復胖體質！－q4zq5s8246v0的奇摩 Momo 新蛋購物精選商品介紹推薦

【華人健康網記者駱慧雯／台北報道】快走和慢跑不會讓人瘦，反而易養成復胖體質？您沒看錯！現代人瘋減重瘦身，不管是傳統的節食、看似健康的慢跑，或是中醫針灸和埋線，都勇於測驗考試，但是，營養師默示，這都是減重者輕易踩進去的圈套區，若沒有准確的觀念，盲目履行反而會幾回再三復胖，甚至越減越胖。

經常教訓民眾如何做好體重治理的鄭師嘉營養師，分享指點過程當中，減重者最常泛起的3種毛病減重方式，並供給准確的觀念，幫助減重者更有效地攻擊肥胖，遠離「溜溜球效應」。

減重陷阱1／每天慢跑或快走

良多減重者會選擇天天慢跑作為紀律活動的一部分，只是慢跑或快走屬於低強度活動，長時間履行低強度運動身體容易順應，身體熱量消費少，還易流失「快肌纖維」（又稱為白肌纖維，屬於活動性活動神經單位），其實晦氣於減重。

長時間履行低強度活動身體輕易適應，身體熱量損耗少，其實晦氣於減重。 — 恒久履行低強度活動身體輕易適應，身體熱量耗損少，其實不利於減重。

活動有助減重，但條件是要漸進式增添活動強度！曆來沒有活動習慣的人，可以在第1周順應快走後，第2周加速速度釀成慢跑，第3周提升成快跑，以不委曲本身、不受傷為原則，逐步增添活動量，讓有氧活動貫串於心肺之間，直到沒法持續說出一段話，只能說出2、3個字的微喘狀況，如許才能晉升身體的代謝能力，進而輔助減重。

節食與低熱量減肥餐，固然短時間內可生效，但持久履行，易造成熱量攝取不足、肌肉過度流失，構成復胖體質。 — 節食與低熱量減肥餐，雖然短期內可收效，但恒久履行，易造成熱量攝取不足、肌肉過度流失，構成復胖體質。

不外，想要提拔身體的代謝能力，必需仔細斟酌「增肌減脂」這件事。今朝，做重訓和TABATA（高強度間歇性活動的一種）都是常見的方式，但為避免運動危險，建議由專業的健身或體適能教練率領履行。別的，運動後30至60分鐘內，適度彌補卵白質、碳水化合物和可以或許促使肌肉修補與發展的營養素，增肌減脂的效果會更好。

減重陷阱2／節食與低熱量減肥餐

這類減重方式首要是讓身體曆久處於受餓環境，逼迫伶俐的身體選擇下降新陳代謝速度，使身體進入護衛機制，並且偏向將熱量貯存成脂肪和損耗肌肉以產生能量。此方法固然短時間內可奏效，但持久履行，易造成熱量攝取不足、肌肉過度流失，且代謝力一再下降，一旦有天不再節食，體重將産生猛爆性反彈，甚至變得比減重前還要胖。

除復胖以外，採取劇烈的節食與低熱量飲食減肥法，恒久還輕易導致營養失衡，造成身體嚴重缺少維生素與礦物資，構成隱性飢餓，泛起指甲邊沿脫屑、精力變差、皮膚暗沈、易掉髮、抽筋、偏頭痛、黑眼圈等症狀，連帶使身體器官的消化、接收、分化、代謝等性能下落，影響整體健康。

減重陷阱3／針灸與埋線

除了飲食和運動減重，近來在中國大陸考察的鄭師嘉營養師表示，華人普遍還會測驗考試針灸、埋線等中醫療法，來幫本身順遂減重。不外，她提示採取相幹減重方式前，必然要諮詢及格的中醫師，萬萬別盲目測驗考試，以避免得不償失，反而構成易復胖體質。

若是想要打造健康又俊麗的魅力身材，建議照樣先諮詢專業營養師或醫師，找出小我肥胖的癥結點，對症改良。 — 假如想要打造健康又美麗的魅力身段，建議照樣先諮詢專業營養師或醫師，找出小我肥胖的癥結點，對症改善。

針灸的做法，首要是刺激相幹穴道或經絡，按捺神經以到達降低食慾或是增添身體代謝等，此方式也許短時間有用，但需留意，若長期按捺神經感化，輕易使減重者面臨情感低落、哀傷、憂鬱等症狀。而埋線則是行使異物在體內引起的發炎反映，讓免疫細胞要移除線材（異物）時，趁便移除四周的脂肪，此方法雖有短期減肥之效，但一旦停用可能復胖，且有傳染和對埋線材質或酒精過敏的風險，並不是人人合用。

【健康小叮嚀】：

鄭師嘉營養師示意，上述減重體例之所所以毛病的，首要是因為它們只治標而不治本，只是想解決工作發生所致使的肥胖成效，而非把肥胖發生的緣由找出來。假如想要打造健康又奇麗的魅力身段，建議照樣先諮詢專業營養師或醫師，找出小我肥胖的癥結點，搭配客製化飲食指點和專屬運動，才可一勞永逸。

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